zwiększanie ciężaru

[...] ćwiczenia ulegają zmianie na inne żeby się nie nudziło: Trening 4 razy w tygodniu: 1. Plecy (4 ćwiczenia seriami 12/10/8/6) + biceps (3 ćwiczenia seriami 12/10/8/6) - zwiększanie ciężaru w każdej serii : - martwy ciąg - podciąganie na drążku szerokim uchwytem - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie - wiosłowanie w leżeniu [...]

[...] trening chce również połąćzyć z treningniem "walki", o czym pisałem w tym artcie: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=43461 ad3) jesszcze jedna rzecz, chodzi o to zwiększanie ciężaru, wiadomo zę w nieskończoność ciężaru zwiększać nie moge, wieć wydaje mi sie ze mam zacząć od mneijszego na I treningu i więcej powtórzeń, potem na [...]

[...] jestem na treningu 4 razy w tygodniu, i mam duze problmey z pogodzeniem go ze szkoła i innymi obowiązkami I TO MI WYSTARCZY ad3) jesszcze jedna rzecz, chodzi o to zwiększanie ciężaru, wiadomo zę w nieskończoność ciężaru zwiększać nie moge, wieć wydaje mi sie ze mam zacząć od mneijszego na I treningu i więcej powtórzeń, potem na [...]

dokładniej to jest tak, ze wg HST mięsnie reagują na zmiane ciężaru, mimo iż ciezar w danej chwili nie jest maxymalny. Poprzez zwiększanie ciężaru mieśnie cały czas dostają nowego, silniejszego bodźca. Dlatego tak wazne jest SD, w tym okresie, spada odporność naszych mięśni, przez co w nastepnym HST są bardziej podatne na ciężary i rosną- [...]

[...] klata(i triceps) była sumie b. słabo ćwiczona,ale od jakiś 2 miesięcy chodze regularnie do kumpla na siłke i tam klatke robimy potrządnie: wyciskanie na płaskiej: 4 serie (zwiększanie ciężaru) 12/12/(i tu koniec ze zwiększaniem ciężaru,bo niedaje rady)9/8-9. A ciężar(do tylu zwiększam) to :ok 60-65kg. Potem na skośie 3 serie 12/8/8 (także [...]

[...] do osiągnięcia wspaniałych rezultatów 2 Przeciążania mięśni - żeby zmusić mięśnie do rozrostu, trzeba obciążać je coraz większymi ciężarami 3 Piramidalny wzrost obciążeń - zwiększanie ciężaru w piramidalny sposób zapewnia właściwe rozgrzanie mięśni i zmniejsza ryzyko kontuzji. Sony zaczyna od obciążenia około 60% i zwiększa je w każdej kolejnej [...]

albi666 temat progresji,a wlasciwie metody treningu piramidalnego,powraca na forum,jak bumerang. generalnie,poza pewnymi wyjatkami,o wiele lepsza metoda(przy budowie masy i sily)jest stosowanie tego samego ciezaru we wszystkich seriach(oczywiscie wylaczajac serie rozgrzewkowe).dlaczego? przede wszystkim,operowanie na konkretnej [...]

Mad_Mike to kwestia stazu oraz wieku. ktos,kto dzwiga duze ciezary potrzebuje wiekszej rozgrzewki,niz ktos kto macha malymi ciezarkami. to samo dotyczy wieku. mlodszy osobnik jest mniej wrazliwy(podatny na kontuzje),niz starszy. generalnie...przy tak niskiej intensywnosci,jaka zapewnia nam 15 powtorzeniowa seria,wystarczy jedna seria rozgrzewkowa [...]

[...] razie dlaczego w moim przypadku lepsze efekty dało zwiększenie ilości powtórzeń kosztem zmniejszenia ciężaru ? To sugerowałoby, że więcej da mimo wszystko wydłużanie czasu ćwiczenia a nie zwiększanie ciężaru. Można więc spowolnić ruchy - lub dołożyć powtórzeń - i znowu wracamy do początku :) Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-03-13 22:51:07

[...] Druga opcja to progresja ciężaru w kolejnych obwodach, jeśli robisz np 3, to powiedzmy zaczynasz od 70% cmax, w kolejnym dajesz 75 i w ostatnim 80, zmniejszając przy tym liczbę powtórzeń np 12-10-8. Trzecia opcja to zaczęcie z niższego pułapu, np 60% cmax i zwiększanie ciężaru z każdym tygodniem o 5%, zachowując przy tym liczbę powtórzeń.

[...] na ławce poziomej - 1 seria rozgrzewka i pozostałe 3 ćwiczę też już na maxa ciężarem bo aktualnie szukam nakładu. Wiosłowanie w opadzie tułowia - tutaj 3 serie i z kolejną zwiększanie ciężaru + dodaję 4 ciężaru maxymalnego po 5-6 powt. Wyciskanie z przed głowy stojąc - miliatry press 2 serie + 3 cm Podciąganie się na drążku mnie też nikt nie [...]

[...] i znaleźć nie mogę więc muszę zadowolić się tym co mam. W ćwiczeniach na duże partie typu klata/nogi nakładu już mi brakuję wiec wykonuję teraz w poniedziałek ostatnie zwiększanie ciężaru a później co ? Skoro już go mieć nie będę ( oczywiście jak tylko będzie możliwość kupię z 50kg , także nie myśl , że nie będę dokładać ) to jak mam robić [...]

[...] już ledwo ledwo, ale skoro plan treningowy wygląda tak, że mają być 3 serie po 12 powtórzeń to jak wezmę w następnej serii 2x10 kg to może ze 3 razy podniosę @@-) Rozumiem zwiększanie ciężaru, przy niektórych ćwiczeniach łatwiej mi w ostatniej serii dorzucić ciężaru, niestety kosztem powtórzeń, ale akurat jeśli chodzi o wyciskanie no to nie [...]

Szczerze mówiąc to z tym ciężarem robię od jakiś 3 tygodni - wcześniej było to 8 kg na stronę. Nie mam parcia na zwiększanie ciężaru byle do przodu - staram się robić każde ćwiczenie dokładnie więc nie są to żadne rozpiętko-wyciskania tylko rozpiętki (z lekko zgiętymi rękami w łokciach). W ogóle zamierzam zaprzestać wyciskań ze sztangą bo słabo to [...]

/SFD/2022/2/24/e654e40c6ae44986b5174bb15a570f83.jpg Sposobów progresji ciężaru w treningu jest całe mnóstwo, ale najpopularniejsze jest stopniowe zwiększanie ciężaru z serii na serię lub stały ciężar w treningu z dokładaniem obciążenia co trening. Obie wersje są bardzo dobre przy czym sami z biegiem czasu musimy wybrać dla siebie odpowiednią [...]

Progresja oznacza zwiekszanie, rozwoj. W tym wypadku chodzi o zwiekszanie ciezaru. Jesli masz zapis 1<2<3=4 to oznacza ze w drugiej seri ciezar ma byc wiekszy niz, w pierwszej, a w trzeciej wiekszy niz w drugiej. Chyba sie jasno wyrazilem. pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W [...]

leyus nie moge sie z toba zgodzic w pewnych kwestiach duzy ciezar w cale nie da nam masy -- wyraznie napsialem ze jest jakis procent osob ktorzy nie rosna pod wplywem treningu na sile....... ale niewielki. Po drugie, zwiekszanie ciezaru jest jedyn z warunkow przyrostu, sprobuj cwiczyc caly czas tym samym ciezarem zobaczymy czy bedziesz rosnal. Na [...]

terco jest kilka sposobów na zwiększanie intensywności : skracanie przerw, przyspieszanie i zwiększanie ciężaru, możesz dowolnie ze wszystkiego korzystać

1. Przez całe wakacje leciał FBW ( połowa czerwca + cały lipiec to była redukcja + sierpień stopniowe zwiększanie ww w diecie, zmniejszanie ilości powtórzeń i zwiększanie ciężaru ). FBW jak FBW, na redukcji się sprawdził, mięso utrzymałem - był to mój priorytet. 2. Rekordów nie znam - siła to nie mój priorytet. Ciężary z ostatniego treningu FBW: [...]

chodzi o zwiększanie ciężaru wraz z seriami tak? 10-8-8-6 czy o zwiększanie wraz z tygodniami bo jeśli o to drugie to robiłem to do tej pory